指・手・腕のしびれを改善に導くセルフケアとは？

しびれの原因は、大きく分けて2つあります。

1. 血行不良によるもの
2. 神経が刺激されて起こるもの

例えば、

• 首や背骨、肘を動かしても変化がない
• どの指でもしびれの強さが同じ
• 正座した後のような、じわっとしたしびれ

こうした場合は、血行不良が原因であることが多いです。
重い病気である可能性は低いですが、しびれが左側だけにある、または胸や頭に痛みがある場合は、心臓や脳の病気が隠れていることもあるため、内科を受診してください。

一方で、

• 首や背骨、肘を動かすとしびれが強くなる
• ビリッと電気が走るような強いしびれ
• 指によって、または左右でしびれ方が違う

このような場合は、神経が刺激されて起こるしびれの可能性が高いです。

しびれのタイプによって、適したケアの方法も変わってきます。

血行不良が原因の場合、まずは血の巡りを良くすることが大切です。

ただし、しびれが出るほど血行不良が進んでいるということは、かなり慢性的な状態だと考えられます。
そのため、手足を温めるだけでなく、体の内側から血流を良くしていく必要があります。

具体的には、次の3つを意識してみてください。

• 適度な運動
• 食生活の見直し
• 生活習慣の見直し

1日30分程度の運動でも、筋肉が動くことで血の巡りが良くなります。
続けることで筋肉もついてくるので、しびれの改善にもつながりやすくなります。

甘いものや小麦などの糖質、夏野菜には体を冷やす働きがあります。
美味しいものですが、食べ過ぎには注意しましょう。

また、お酒の飲み過ぎも体に負担をかける原因になるため、控えめにすることをおすすめします。

夜更かしや睡眠不足、ストレスは自律神経を乱し、血の巡りを悪くする原因になります。
できれば22時〜2時の間に寝るのが理想ですが、難しければまずは0時までの就寝を目指しましょう。
ストレスを完全になくすのは難しいですが、しっかりリラックスできる時間を作ることを意識してみてください。

神経が刺激されて起こるしびれの場合は、刺激されている部分を整えることが大切です。

指や手・腕にしびれがある場合、次のような原因が考えられます。

• 頚椎椎間板ヘルニア
• 頚椎症
• 胸郭出口症候群
• 手根管症候群
• 尺骨神経麻痺

まずは整形外科や整骨院で体の状態をチェックしてもらい、その上でセルフケアを行うようにしましょう。

神経への刺激によるしびれの多くは、関節のゆがみが関係しています。そのため、次のことを意識してみてください。

• スマホやパソコンを見るときの姿勢に気をつける
• 肩や腕のマッサージ・ストレッチを行う

スマホやパソコンを見るときは、できるだけ目と画面が地面と平行になる位置で見るのが理想です。最初は少し違和感があるかもしれませんが、下を向く時間が長くなりすぎないよう気をつけてみてください。

また、肩や腕がねじれたり、筋肉が凝ったりすることも神経への刺激につながります。
胸を開くように肩甲骨を後ろに寄せるストレッチ（下の写真のような姿勢です）や、肘の周りを優しくマッサージするのもおすすめです。

ここまで紹介したケアは、どれも気軽に始められるものばかりです。

しびれの多くは、原因をしっかり理解し、その原因に合わせたケアを続けることで改善に向かいます。

つらいしびれにお悩みの方のお役に立てれば幸いです。
気になることや不安なことがあれば、いつでも辻堂駅の整体・整骨院「きずな鍼灸整骨院」へお気軽にご相談ください。

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